Das Mindful Hiking Gesundheitswander Team hat Tipps rund um Bewegung, Ernährung und Entspannung, die dir garantiert helfen, gut gelaunt und fit durch den Winter zu kommen.
Kurze Tage, kaltes Wetter, gute Filme im Fernsehen, Angst, sich zu erkälten. Es mag viele Gründe geben, den Winter auf der Couch zu verbringen.
Doch wenn die Sonne rauskommt und wir nicht gerade arbeiten müssen, gilt es diese Gelegenheit zu nutzen. Sport bei Sonnenlicht kann die Stimmung heben und das allgemeine Wohlbefinden deutlich verbessern.
Sonnenlicht hat ferner zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit, unter anderem auf die Bildung von Vitamin D, das für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem wichtig ist. In den Wintermonaten kann es schwieriger sein, genügend Vitamin D zu erhalten, da die Tage kürzer sind und man weniger Zeit im Freien verbringt.
Sonnenlicht kann dazu beitragen, die Produktion von Serotonin anzuregen, einem Neurotransmitter, der bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf eine Rolle spielt. Daher kann das Sonnenlicht die Schlafqualität verbessern. Sonnenlicht während des Tages kann dazu beitragen, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu regulieren und die Qualität des Schlafs zu verbessern.
Doch wie gelingt es Dir, Deine Sport Routine auch bei trübem Wetter oder Dunkelheit aufrechtzuerhalten?
Such Dir am Besten einen Trainingspartner, damit Ihr Euch gegenseitig motivieren könnt, oder nimm an einem Fitnesskurs teil, der, wann immer es die Witterung zulässt, im Freien stattfindet.
Setze Dir konkrete Fitnessziele, z. B. ein Training für einen Wettkampf oder ein neues Trainingsprogramm.
Halten Dich sich warm, indem Du Deine Kleidung schichtweise anziehst
Bauen auch Krafttraining in Dein Fitnessprogramm ein, um die Muskelmasse zu erhalten.
Trinken auch im Winter viel Wasser, damit Du ausreichend hydriert bist. Gerade im Winter mag die Luft sehr trocken sein.
Ernähre Dich gesund und ausgewogen, um Deinen Körper mit Energie zu versorgen und Deine Fitnessziele zu erreichen.
Schlaf ausreichend, damit sich Dein Körper von den Anstrengungen des Trainings erholen kann.
Suche nach Möglichkeiten, Stress zusätzlich abzubauen, z. B. durch Meditation oder andere Entspannungstechniken, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern.